Sınavda Stres ve Kaygıyı Yönetme

 Sınavlar ve sınav süreci 
    Ailelerden başlayan ve çocuklarla devam eden stres ve kaygı oluşturabilen durumları nasıl yönetebiliriz?
 Bu yazıda benzer sorulara yararlı olabilir düşüncesiyle yanıt aranmaya çalışılmıştır. 

Sınavlarda  çocuk ve gence stres kaygıyla baş etme yerine "stres oluşturabilecek  olay ve konuları yönetmesi" için eğitim verilmesi  daha gerçekçi ve sürdürülebilir bir yaklaşım olacaktır. Elbette çocuklar oynasın, gülsün yaşının gerekliliğini yaşasın ancak sistem böyle işlemiyor. Kazanmaya, başarmaya odaklı bir dünya düzeni. 

Ne yaptıklarından fazla yapamadıklarına göre insanları yıpratabilen bir düzen.  

Eleştirisel bakış açısından daha önemli olan “Biz bunları nasıl verimliliğe dönüştüreceğiz?”

Üzerinde durmamız gereken bundan böyle bu düşünce olmalıdır. 

Stres ve kaygıyı yönetme eğitimi ileri yaşların ilgi alanıdır.  

Oysa daha erken dönemlerde verilmesi, sürekliliği olan bir eğitim olacaktır. 

Çünkü beden ve zihin her türlü olaya tepki verirken diğer taraftan da kayda alıyor. 

İçinde kaygı geçen cümleyi işitince kaçımız; kaygı, heyecan ve stres duygusuna  kapılmıyoruz?

 Çünkü içinde kaygıya dair anılardan oluşmuş duygu birikimleri vardır, kaygıya dair ne varsa ortalığa döküyor.  


Örneğin, bir sinemaya giderken neden kaygılanmıyoruz? 


 

               Öğrenciler neler yapabilir?
-          İçinde sınav ve sınav kaygısı geçen her türden konuşma ve televizyon programından uzak durun.
-    Kaygıyı düzeltecek  kitap ya da yazılar okumayın.
-    Kişi kaygıyı aşmak isterken bu türden yapılacak her şey kaygıyı daha çok arttırır.
-    Öğrenciler birbirini kaygılandırır.
-    Aileler kaygılandırır. 
-    Sınava yüklediğiniz anlama dikkat edin. Anlamlar genellikle  de kazanamamaya  işleyen olumsuz yapılardır. . “ annem ve babam hayal kırıklığına uğrar üzülür, arkadaşlarım arasında rencide olurum benzer düşünceler  kaygıya sebep verir. 
     Kökeninde değersizlik duygusu oluşur. 
     Aslında bunlardan kurtulabilmek 
     
 “Düşüncelerin nasıl kontrol edileceğinin bilinmesi ile mümkün olacaktır.
-          Gevşeme ve nefes egzersizleri uygulaması sürece hazırlıkta bedensel ve zihinsel açıdan rahatlatacak ve  daha net düşünmenize yardımcı olacaktır. 
-          Düşüncelerinizi kontrol edebilecek bedensel ve zihinsel konsantrasyonunuz artacaktır.
Sınav anında olası durumları yönetmeniz için:
-     Sınavı ilk anlarında kalp ritminde artış olabiliyor oksijen hiperventilasyonudur  kısa süreli bir panik atak durumudur ve özellikle beyne - kalbe oksijen  gitmemesinden kaynaklanır.  
-       Kişi her şeyi unuttum sanır bu süre 3-5 dakikadır (çok az öğrencide yaşanır).
-       Böyle bir şey olması mümkün değil merak etmeyin beyniniz buna izin vermez.  
-       O esnada:

Gözlerinizi kapatın derin bir nefes alın 5-6 saniye tutun yavaş ve sakince verin 

       
20 tur yapmanız halinde normale döneceksiniz. 
      
120 atımlara çıkan kalp ritminiz 70’lere dönecektir.  
       
Bu süre size zaman kaybettirmez aksine sınava daha sağlıklı şekilde dönmenize
katkı sağlar.    
 Sınav anında zihniniz başka yerlere mi kaydı?
       
Konsantrasyonunuzu çağırmak için kendinize şu stratejiyi uygulayın;
     
” hiçbir yere gitme sen şu an buradasın!”

Çocuklarımıza aile bireyleri olarak nasıl yaklaşmalıyız? 
Rahatlaması için gevşeme egzersizleri yaptırın hatta beraber yapmalısınız. Benzer gerginlikler sizlerde de vardır. Sizin her türden yaklaşımınızın onun davranışını ve enerjisini doğrudan etki altına alacaktır. Bunu için nefes tekniklerinden destek almalısınız.
Ebeveynler bazen iyi niyetle yararlı olacak ve rahatlayacaktır düşüncesiyle çocuğa “ben sana güveniyorum, ben sana inanıyorum, sen yapacaksın, başarabilirsin biliyorum, yapamaman için bir neden yok ve ya tam anlamıyla çalışsaydın böyle olmazdın!” tarzında konuşmalar yaparlar.
Çocuğa verdiğiniz mesaj “benden çok fazla bir sonuç bekliyorlar, başaramadığım zaman da çok fazla hayal kırıklığına uğrayacaklar. Onun yerine “Senin çaban yeter, sen elinden geleni yaptın”.
Çok büyük anlamlar yüklemeniz  onu zorlayacaktır.  Sınav sonucuyla değerinin çok fazla etkilenmeyeceğini inanırsanız o da inanacaktır.
Kaygı çok fazlaysa, konuşması sağlanarak  tüm düşünce ve duygularını anlatması için ortam yaratın.  Bir süre sonra ne kadar gereksiz düşünceler yaptığını kendisi de farkına varacaktır.
Ödül sınav başarısını arttırır mı?
Öğrencinin yaptığı çalışmalar bir ödüldür. Sonuçta birçok parametre vardır ama sonuç süreçteki kaynak kişiyle alakalıdır.  
Sınav yerine ailelerle mi gidilmelidir?
Bu şehrin trafik durumuna ve öğrenciye bağlıdır. Gitmeyin denilse de aile gidecektir. 
Peki nasıl gitmeli? Giderken “sen yapabilirsin. Biz senin arkandayız. Biz sana güveniyoruz. Gibi cümleler söylenmemelidir. 
Normal olağan konuşmalar havadan sudan sohbetler edin.
Sınav sonrası nasıl davranılmalıdır?
İlk bir hafta sınavla alakalı hiçbir şey konuşmayın. 

 Bu sürede yapılan her konuşma çocukta dengelerini bozacaktır.   
Sınav iyi geçmemişse nasıl davranılır?
Bu bölüm yeni bir sürecin başlangıcıdır. 
Geçmiş bir zamanın sonu yeni bir sürecin başlangıcı. 
Burada gösterilen her davranış hayatın içinden birtakım tutumlarında öğrenilmesidir. 
Hayatta sayısız bitişler ve yeni başlangıçlar vardır.
Bu anlarda hayata dair olayları konuları nasıl yönetecekler,  amaç yaşamları boyunca denge içinde yaşamalarını deneyimlemeleridir. 
Kriz denilen süreçleri yönetmelerini de öğrenmeleridir. Sınav bir sonuç değil yeni bir sürecin başlangıcıdır. Yeniden hazırlanma süreci ya da eğitime devam etme sürecidir.

 http://pozitifid.blogspot.com.tr/2016/03/snava-girmeden-once-okuyun.html


              

konuya destek, diğer  kaynaklar 




           İletişim@Randevu 
         
                  http://www.perihanyilli.com/
            pozitifid@gmail.com 
            gsm 0553 866 86 30

Perihan Yilli ile Psikolojik Danışmanlık; "Çocuk,yetişkin,çift ve aile danışmanlığı.Kişisel Gelişim  Danışmanlığı,Koçluk Hizmetleri"  
 Nefes Terapisti, Holoterapi, Reiki Nlp Uzmanı, Access Conciousness Bars                  Uygulamacısı Objektif Testler (zeka,kişilik,gelişim,beceri) Uygulama ve Raporlama   
   



http://www.rakitap.com/magaza/prddet.php?pid=967609    
her şey sende ve doğada gizli…

Popüler Yayınlar