rahatlama gevşeme teknikleri

Çok eskiden tanıdığım  bir öğretmen arkadaşım  ,birlikte çalıştığımız süreler içinde , elinden sağlık karnesini hiç ama hiç düşürmezdi. 
Ufacık bir şüphede tam chekh-up yaptırır gene de ikna olmazdı.

Öyle ki çevresinden birine bir şey olsa ,  bir çok önerilerde bulunur  hatta doğalından sentetiğine ilaçları büyük bir iştahla taşırdı.
Bu tutumu da onda inanılmaz gerginliğe, strese, endişelere  neden oluyordu.
Ya çocuklarına davranışlarından ise hiç söz etmek istemiyorum!…

Derken, seneler sonra yollarımız tekrar kesişti;
Kendisi ile  senelerdir bu yükleri taşımasının getirilerini ve de yan etkilerini paylaştık..
Gördük  ki artık onda da bıkkınlık limitlerini olukça zorluyordu.

Önceleri biraz direndi ;
alışkanlıklara sıkı bağlılık,"iyi- kötü, doğru-yanlış"
görecelidir. Alışkanlıklara bağımlılık bir aşk bağımlılığı gibidir. Çözülmesi biraz zaman alacaktır. Bu sürelerde de anlayışlı olunmalı.

Uygulamalara hafif dozlarla başladık..

Artık hastalığı hastalık edinmesini çok gerilerde bırakmıştık, hızla ilerleme kaydediyordu ve sonuçlarına kendisi de şaşırıyordu.

Sağlık karnesini sadece çok gerekli hallerde kullanıyordu

Dikkatli biçimde  rahatlama tekniklerini  uyguluyordu..

Fiziksel ve psişik bedeninin işlevlerine daha dikkat eder ve onlara komut verebileceğinin de farkındaydı..

 Özellikle kas gerginlikleri için  son derce basit uygulama teknikleri vardır.
Gün içinde yalnızca birkaç dak. ayırmanız inanın çok iyi gelecek
İş yerinizde dahi uygulayabileceğiniz birkaç öneri

-      Sandalyede dik oturun
-      Sırtınızı ve baseninizi sandalyeye  yaslayın ( belinizi yaslamıyorsunuz )
-      Ellerinizi dizinizin üstüne rahatça yerleştirin
-      Ayaklarınızı mümkünse çıplak yere basın
-      Gözleriniz kapatın
-      Artık kendinizle bir bütünsünüz
-      Rahatlama nefeslerinizi alın
Sonra şu nefes tekniğini uygulayın
-      Burundan 3 sayarak derin nefes alın
-      Aldığınız nefesi 3 sayı tutma esnasında tüm bedeninize servis edin
-      Tekrar 3 sayıda güçlü olarak ağızdan verin ( ..ağız nefesi doğru nefes olmayıp farkındalığınız arttırmak için uyguluyoruz)
3 al 3 tut(servis et) 3 ver

2.tur
Aynı nefes döngüsünü burun alıp burun vermede de uygulayınız
Üçer kez uygulayın…..
Öneri nefes çalışmasında sadece nefesinizi izleyin onun tüm iç organlarınız ne kadar muhteşem sonuçlar yarattığını düşünün …
Nefes sayılarınızı aynı teknikle çoğaltabilirsiniz
Çalışmaların başlangıcında başınız dönecek gözleriniz kararacak …
Çünkü , kimbilir bir çok organınız oksijen ile yeni tanışıyordur?
 Dert etmeyin

Çalışmalarınızı sıkılaştırdıkça vücudunuz olması gereken normaline dönüşecektir

Sonrasında vücudunuza seretonin ve endorfin salgılandığını hissedeceksiniz
                                                                           





deneyin farklılığınızı gözleyin hissedin ....yaşayın

ve ...unutmayın bize yemek yemek su içmek tuvalet alışkanlığı öğretildi...


"nefesinizi tanımak gücünü keşfetmek ..artık farkındasınız uygulamaları yaşam biçiminiz ile bütünleştirmek ise sizin tercihiniz...

bir nefes seansı, bir yıllık psikoterapiye eşdeğerdir. 
Psik.Dr.Henry Rohberg

                                                           Pozitif ID                                                                      



Perihan Yıllı ile
           Pozitif ID        

 Kişisel Gelişimin Profesyonel Tasarımı  & 
                içindeki sen ile keyif dolu yolculuğun sınırsız keşfi 
                                                                            

fatih - fevzipaşa cd 27/3

not: 60 nefes ve diğer teknikleri nefes koçunuz ile beraber yapmanız önerilir

Popüler Yayınlar